Tempo de si: Plano de Autocuidado

Descrição do serviço

Tempo de si – Plano de autocuidado para Mulheres Negras A "Tempo de si" nasce do desejo de devolver às mulheres negras a autonomia sobre seus próprios ritmos. É uma pausa intencional para perceber como o corpo sente, o que a alimentação revela sobre as emoções e como construir uma rotina mais gentil, que respeite ciclos, fases e ancestralidade. Aqui, o cuidado não começa com o que está no prato, mas com o que está na vida. É uma nutrição que considera o seu tempo, sua história e seu corpo. Esta consultoria é para você que: Vive exausta, tentando dar conta de tudo, e se sente desconectada. Se cobra para “comer certo”, mas vive em ciclos de culpa e impulsos alimentares. Quer aprender a respeitar seu próprio ritmo físico, emocional e espiritual. Deseja parar de seguir regras rígidas e começar um cuidado de dentro para fora. Como funciona? São 3 encontros online, individuais e estruturados, com 45 minutos cada. Sessão 1 – Primeiro Respiro: Escuta ativa, sem pressa, para entender como você está se sentindo, se alimentando e vivendo. Trabalhamos a Roda da Nutrição Comportamental para identificar áreas de cuidado e o momento do seu ciclo (menstrual, climatério ou menopausa), refletindo sobre o que o corpo pede. Vamos olhar com carinho para o que tem entrado no prato e na rotina. Você sai com um ritual simples e um Diário de Escuta para continuar se ouvindo nos dias seguintes. Sessão 2 – Abrindo Espaço para Mim: Identificamos mudanças, padrões e gatilhos desde o último encontro. Criamos juntas um cardápio prático, acolhedor e possível, respeitando suas fases e rotina. Incluímos estratégias de autorregulação e rituais de descanso. Sessão 3 – Raízes do meu Tempo: Revisitamos aprendizados e práticas anteriores para consolidar um ritmo de autocuidado e alimentação, com espaço para imprevistos da vida real. Montamos juntas um plano alimentar possível e afetivo, alinhado ao que você gosta, ao que te nutre e ao que te reconecta com sua história. Encerramos com um momento de intenção e conexão para que leve esse cuidado no dia a dia. Bônus: PDF com Diário de Escuta. Lâmina de orientação conforme fase do ciclo. Cartões com frases de apoio e conexão. Sugestão de playlists e rituais caseiros (chá, banho, pausa guiada).